Ayrılıklar hayatın acımasız gerçekleridir. Ayrılan taraf siz olsanız bile, bunu duygusal sonuçları ile baş edebilmek zor olabilir ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Kendinizi üzüntülü, yalnız, öfkeli ve hatta pişmanlıkla mücadele ederken bulabilirsiniz. Bunların hepsi bir ayrılık sonucunda verilen doğal tepkilerdir, ancak günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında profesyonel yardım almayı değerlendirmelisiniz.
Bu makalemizde Samsun Uzman Psikolog Yücel KÖSE, sizlere ayrılıkların duygusal sonuçlarını ve bu zorlu ayrılık sürecinde psikolojik danışmanlık almanın faydalarını aktarıyor.
Ayrılık Psikolojisi: Ayrılık Neden Bu Kadar Acıdır?
Ayrılıklar genellikle kederle karşılaştırılır. Sadece partnerinizi değil, birlikte hayal ettiğiniz geleceği, paylaştığınız deneyimleri ve ilişkinin sağladığı güvenli arkadaşlık duygusunu da terk etmiş oluyorsunuz. Bu duygusal olarak çalkantılı dönem, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi psikolojik belirtiye yol açar;
- Depresyon: Umutsuz, değersiz hissetmek veya bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere karşı ilginizi kaybetmek gibi pek çok belirti depresyonun belirtilerindendir.
- Kaygı: Sürekli endişe, düşüncelerin birbirlerini kovalaması ve rahatlamada zorluk yaşamak, bir ayrılıktan sonra görülen yaygın kaygı belirtileridir.
- Düşük benlik saygısı: Sevgiye değer olup olmadığınızdan şüphe etmek veya kararlarınızı sorgulamak, öz saygınıza zarar verebilir.
- Başkalarına güvenmekte zorluk yaşamak: Acı verici bir deneyim ardından kendiniz temkinli hissetmeniz ve yeni ilişkilere açılma konusunda tereddüt etmeniz doğaldır.
- Takıntılı düşünceler: Geçmişi düşünmek, konuşmaları tekrarlamak ve sürekli eski sevgilinizi düşünmek, bir ayrılıktan sonra görülen tipik davranışlardır.
Sevgilinizden Ayrıldıktan Sonra Psikolojik Desteğe İhtiyaç Duyduğunuzu Anlamak
Yukarıda bahsettiğimiz duygular ayrılık sonrasında normal olsa da, günlük yaşamınızda sizi bunaltıcı hale getiriyorsa veya uzun süre devam ediyorsa profesyonel yardım almanız gerekir. İlişki terapistinden yardım almanız gerektiğini gösteren bazı belirtiler şunlardır;
- Günlük görevlerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız,
- Sosyal aktivitelere katılmaktan çekiniyor veya kendinizi sosyal ortamlardan izole ediyorsanız,
- Aşırı madde kullanımı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvuruyorsanız,
- Kendinize veya eski sevgilinize zarar verme konusunda düşünceleriniz varsa,
- Ayrılık işinizi veya derslerinizi olumlu etkiliyorsa,
Bu noktalardan herhangi birini kendinizde buluyorsanız bir terapiste & psikolojik danışmana başvurmaktan çekinmeyin. Duygularınızı işlemeniz, sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeniz ve özgüveninizi yeniden inşa etmeniz için size güvenli bir alan sağlarlar.
Samsun Bireysel & İlişki Terapisti Randevu Al
Eski sevgilinizi unutmakta zorlanıyorsanız ve bu günlük hayatınızı olumlu etkilemeye başladıysa hemen bir randevu oluşturun. Gerek iş hayatında, gerekse derslerde başarısızlığa neden olan bu durumu terapilerle kolaylıkla çözebilirsiniz.
Ayrılık Sonrası Psikoterapi Almanın Faydaları: Kalbinizi ve Zihninizi Onarın
Ayrılığın oluşturduğu duygusal iniş ve çıkışlarla nasıl mücadele edebileceğinizi öğrenmek için bir psikoterapistten randevu alabilirsiniz. Psikoterapistler bu randevularda size nasıl yardımcı olur aşağıda detaylıca açıkladık;
- Duygularınızı anlamayı öğrenin: Bir terapist, duygularınızı tanımlamanıza ve doğrulamanıza yardımcı olabilir ve onları sağlıklı bir şekilde işlemenize olanak tanır.
- Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirme: Terapistler size stres, kaygı ve depresyonla baş edebilme becerilerini öğretiler. Farkındalık teknikleri, rahatlama egzersizleri ve günlük tutma gibi etkinlikler mücadele sürecinizi kolaylaştırır.
- Öz saygı geliştirmek: Ayrılığın ardındaki nedenler üzerinde çalışmak ve güçlü yönlerinize odaklanmak, özgüveninizi yeniden inşa etmenize olanak tanır.
- Geride bırakmak ve yola devam etmek: Terapiler sizi eski sevgilinizden ayılmanız ve kendi koşullarınıza göre bir geleceği kucaklamanız için gerekli araçlarla donatabilir.
- Daha iyi ilişkiler geliştirme becerileri: Geçmiş ilişkinin dinamiklerini inceleyerek deneyimlerinizden öğrenebilir ve gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz.
Doğru terapisti bulun
Başarılı bir terapi deneyimi için doğru terapisti seçmek önemlidir. Uzmanlık alanı, ayrılıklarla başa çıkma deneyimi ve kişisel rahatlık gibi faktörleri göz önünde bulundurun. Bölgenizde nitelikli bir terapist bulmanıza yardımcı olacak pek çok çevrimiçi kaynak eminiz mevcuttur. Kliniğimizden online terapi randevusu başvurusunda bulunarak evinizden terapilere katılabilirsiniz. Evinizden katıldığınız terapilerin yüz yüze terapilerden hiçbir farkı yoktur.
Unutmayın; yardım istemek bir zayıflık işareti değildir, bir güç göstergesidir. İyi bir terapist, iyileşme ve duygusal rahatlama yolculuğunuzda size iyi bir rehber olacaktır.
Ayrılıktan Sonra İyileşmek İçin 5 Önemli İpucu
- Kişisel bakımınıza odaklanın: Zihninizi, ruhunuzu ve bedeninizi besleyen etkinliklere öncelik verin. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin ve yeterince iyi uyuduğunuzdan emin olun. Keyif aldığınız aktivitelere katılmaya gayret gösterin.
- Yakınlarınızla daha fazla vakit geçirin: Bu zor döneminizde sizi destekleyen arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle daha fazla vakit geçirmeye çalışın.
- Farkındalık yaratın: Meditasyon veya yoga gibi aktiviteler stresinizi yönetmeye ve duygusal düzeninizi oluşturmaya yardımcı olur.
- Eski sevgilinizle iletişiminizi sınırlandırın: Herhangi bir olumsuzluk döngüsüne kapılmamanız için eski sevgilinizle olan iletişiminizi sınırlandırın ve mümkünse sona erdirin.
Bir ayrılığın ardından iyileşmek zaman ve çaba gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve profesyonel psikoterapi desteği almaktan çekinmeyin.
